Để giảm 10 pound, một người có trọng lượng trung bình cần tập nhảy dây với cường độ vừa phải trong 100 giờ hoặc hơn. Lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện hoàn toàn phụ thuộc vào trọng lượng của một người và cường độ và thời gian tập luyện, theo WebMD.
Một người cần đốt cháy 35.000 calo để giảm 10 pound. Một pound tương đương với 3.500 calo. Một người tập nhảy dây ở cường độ vừa phải đốt cháy trung bình 5 hoặc 6 calo mỗi phút. Những người nặng hơn sẽ đốt cháy cùng một lượng calo trong thời gian ngắn hơn những người nhẹ hơn vì trọng lượng dư thừa khiến các cơ phải làm việc nhiều hơn.
