Một số trang web thể dục bao gồm các kế hoạch tập luyện có thể in miễn phí. Các trang web này bao gồm SparkPeople và Dumbbell-Exercises.com và một số trang web khác. Mỗi trang web phục vụ cho các phong cách và nhu cầu khác nhau.
Dumbbell-Exercises.com không chỉ cung cấp các biểu đồ tập thể dục có thể in được, nó còn giải thích những cơ nào nên được nhắm mục tiêu. Một số thói quen của họ nhắm vào cơ ngực, tập trung vào việc mở rộng vùng ngực trên, dưới, trong và ngoài. Dumbbell-Exercises.com cũng cung cấp các thói quen nhắm mục tiêu để mở rộng và điêu khắc vai, xác định chính xác các vùng khác nhau của cơ delta. Các thói quen khác nhắm vào cánh tay, bụng, lưng, chân và mông. Mỗi khu vực bao gồm nhiều bài tập và cung cấp các hình vẽ động để minh họa các điểm chính của bài tập và để thể hiện dạng đúng. Các bài tập bao gồm giảm động tác ép băng ghế, nâng người ra trước, gập cổ tay bằng lòng bàn tay xuống, nâng tạ, gập người và ngồi xổm.
Biểu đồ của SparkPeople tập trung vào các bài tập sử dụng tạ để nhắm mục tiêu vào cơ ngực và cơ cánh tay, cũng như cơ phần dưới cơ thể. Mỗi bài tập bao gồm hướng dẫn chi tiết và một bức ảnh để minh họa bài tập. Các biểu đồ được in tương ứng với "Video tập tạ 20 phút" của SparkPeople, cung cấp hướng dẫn động về các bài tập. Các bài tập bao gồm mở rộng cơ ba đầu, nâng chân đôi, tư thế duỗi của trẻ, duỗi cơ ba đầu, ưỡn người cố định với các động tác gập cơ bắp tay, đánh cầu, duỗi xiên, duỗi gập người về phía trước và gập bụng, v.v.
