Kế hoạch bữa ăn và chế độ ăn uống 800 calo một ngày nên bao gồm nhiều món không béo và ít chất béo. Kết hợp những món này trong suốt bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ăn nhẹ.
Đối với bữa sáng, hãy ăn 1 quả trứng luộc chín với 1 lát bánh mì nguyên cám kết hợp với 1/2 cốc sữa không béo. Ngoài ra, hãy ăn 1 cốc nhỏ sữa chua ít béo và một cốc dưa hấu hoặc 1 cốc ngũ cốc và 3/4 cốc sữa tách béo.
Đối với bữa trưa, hãy ăn 1 phần salad rau xanh với 1/2 chén gà nướng. Kết hợp với 1 bát nhỏ súp rau trong và một ít bánh quy giòn. Ngoài ra, hãy ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt gà nhỏ không phết mỡ.
Đối với bữa tối, hãy ăn 1 ức gà 3 ounce nướng với 3 ounce khoai lang nướng và 1/2 chén bông cải xanh hấp. Kết hợp với 1/2 ounce quả việt quất khô hoặc 1/3 cốc đào đóng hộp để tráng miệng.
Đối với đồ ăn nhẹ, hãy có những lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây như dâu tây và quả mâm xôi hoặc sữa chua ít béo và pho mát, gừng và bánh quy.
Chế biến món ăn của bạn với gia vị để có thêm hương vị, nhưng không sử dụng chất béo, dầu hoặc bơ. Sử dụng giấm, chanh và chanh để tạo hương vị, mặc dù bạn không nên dùng nhiều hơn những gì có trong chanh hoặc chanh mỗi ngày. Dùng vừa phải nước tương, sốt tabasco và sốt picante. Đảm bảo không có đường trong thành phần.
