Các bài tập sử dụng các động tác gập và gập hông giúp tăng cường sức mạnh của cơ pectineus. Theo AZCentral, gập bụng và gập hông nằm nghiêng là những bài tập pectineus hiệu quả.
Các bài tập pectineus rất quan trọng vì pectineus chịu trách nhiệm cho việc uốn cong hông và tăng thêm cơ hông, theo AZCentral. Một bài tập có thể dễ dàng thực hiện đối với hầu hết mọi người là động tác lắc bụng. Để thực hiện động tác lắc hông, bắt đầu với hai bàn chân hơi xa nhau. Bước một bước lớn sang bên phải đồng thời giữ gót chân của bạn hạ xuống và hông của bạn trở lại. Sau đó, uốn cong đầu gối của chân phải và hạ thấp hông của bạn về phía mặt đất. Sau khi giữ căng trong một khoảng thời gian vừa đủ, duỗi thẳng đầu gối phải và trở lại tư thế đứng. Tiếp tục bài tập bằng chân trái.
Một bài tập khác do AZCentral gợi ý là bài tập hông nằm nghiêng. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách nằm nghiêng. Duỗi thẳng chân và xếp chồng lên nhau. Trượt chân trên về phía sau vài inch. Trượt chân dưới lên trên vài inch. Chuyển động này nên được bắt đầu bằng hông. Trượt từ từ trở lại mặt đất và lặp lại. Sau đó, lặp lại bài tập cho chân còn lại.
