Để giảm 3 pound trong một tuần, hãy duy trì mức thâm hụt calo hàng tuần là 10.500 calo, dựa trên tính toán 3.500 calo mỗi pound. Để giảm 3 pound trong một tuần, hãy theo đuổi mục tiêu giảm 1.500 calo mỗi ngày. Mức thâm hụt calo bằng sự chênh lệch giữa lượng calo vào và lượng calo ra, vì vậy bạn có thể đạt được mức thâm hụt 10.500 calo thông qua sự kết hợp giữa giảm lượng thức ăn và tăng cường tập thể dục để đốt cháy calo.
-
Ăn thực phẩm lành mạnh
Tránh thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa hoặc có hàm lượng tinh bột cao. Thay vào đó, hãy chọn rau, thịt nạc và cá. Bằng cách cắt giảm muối ra khỏi chế độ ăn uống, bạn cũng có thể giảm giữ nước, do đó kích thích giảm cân tạm thời nhưng không gây béo. Hãy thử thay thế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao bằng các thực phẩm thay thế có lượng calo thấp hơn.
-
Tăng cường tập thể dục hàng ngày
Giảm thời gian ít vận động và thay thế bằng thời gian dành cho các hoạt động đốt cháy calo. Đặt mục tiêu ít nhất 30 phút mỗi ngày hoạt động với cường độ thấp. Ví dụ: 30 phút đi bộ đốt cháy từ 100 đến 200 calo.
-
Ghi nhật ký thực phẩm
Các chuyên gia giảm cân đồng ý rằng ghi nhật ký về thực phẩm và tập thể dục làm tăng tỷ lệ thành công của người ăn kiêng. Ghi lại các yếu tố kích hoạt cảm xúc và tình huống khiến bạn ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh hơn, đồng thời tìm hiểu cách tránh các tình huống không lành mạnh.
