Kéo dài, tập thể dục, uống đủ chất lỏng và điều chỉnh chế độ ăn uống là những chiến lược giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân do WebMD khuyến nghị. Mang giày hỗ trợ và ngủ với tấm khăn trải giường rộng rãi cũng có hiệu quả, Chicago Tribune cho biết. Điều chỉnh tư thế ngủ là một kỹ thuật hữu ích do Trường Y Harvard đề xuất.
Theo báo cáo của WebMD, căng cơ hàng ngày giúp ngăn ngừa chuột rút, đặc biệt nếu được thực hiện trước và sau khi tập thể dục. Nếu chuột rút vào ban đêm là điển hình, thì cơ bắp chân và bàn chân nên được kéo căng ngay trước khi đi ngủ, theo Trường Y Harvard. Một cách kéo căng hiệu quả là đứng trên bậc thang thấp nhất và thả dần gót chân xuống cho đến khi chúng chạm vào mép của bậc thang.
Tăng cường cơ bắp thông qua các bài tập thể dục như đi xe đạp - di chuyển hoặc đứng yên - giúp ngăn ngừa chuột rút, WebMD gợi ý. Để tránh chuột rút về đêm, hãy đạp xe nhẹ nhàng trước khi nghỉ hưu, tờ Chicago Tribune khuyên.
Cơ bắp đôi khi bị chuột rút do mất nước, vì vậy bạn nên tiêu thụ nhiều chất lỏng trong ngày, WebMD lưu ý. Người bị chuột rút nên uống đủ nước để nước tiểu có màu vàng nhạt. Một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa một lượng đáng kể canxi, kali và magiê cũng rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút, cũng như một loại vitamin tổng hợp hàng ngày.
Trường Y Harvard khuyên: Khi ngủ, chân có thể cử động tự do, do đó, ga trải giường và chăn không được nhét vào trong. Để chân treo qua cuối giường và nằm sấp khi ngủ đôi khi cũng giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân.
