Theo Tiến sĩ Oz, cách tốt nhất để đánh bại chứng đầy hơi một cách tự nhiên là loại bỏ hoặc giảm thiểu các thực phẩm gây đầy hơi khỏi chế độ ăn uống, chẳng hạn như quá nhiều tinh bột, đường lactose, natri và chất làm ngọt nhân tạo. Cùng với những điều chỉnh chế độ ăn uống này, uống trà bồ công anh, magiê, kali và men vi sinh cùng với ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đầy hơi.
Theo Tiến sĩ Oz, natri dẫn đến giữ nước và duy trì lượng tiêu thụ trong mức khuyến nghị từ 1500 đến 2300 miligam mỗi ngày có thể giúp giảm đầy hơi, theo Tiến sĩ Oz. Tránh ăn tinh bột vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ là một cách hiệu quả khác để giảm đầy hơi, vì tiêu thụ quá nhiều tinh bột sẽ dẫn đến đầy hơi. Lactose, loại đường có trong các sản phẩm từ sữa và chất làm ngọt nhân tạo đều khó tiêu hóa và gây đầy hơi ở nhiều người. Thay đổi chế độ ăn uống để tránh hoặc giảm lượng tiêu thụ các sản phẩm này có thể giúp giảm đáng kể chứng đầy hơi.Dr. Oz khuyến cáo mọi người nên uống nhiều nước để giữ đủ nước và giảm đầy hơi. Trà bồ công anh là một loại thuốc lợi tiểu kích thích mật phân hủy thức ăn trong đường tiêu hóa, làm dịu chứng đầy hơi. Uống 1 cốc mỗi ngày có thể tạo ra kết quả. Magiê hoạt động trong cơ thể để ngăn ngừa giữ nước, và kali giúp lưu thông chất lỏng trong cơ thể. Ăn thực phẩm giàu magiê và kali có thể làm giảm các triệu chứng đầy hơi.
