Bắt đầu trở thành một vận động viên thể hình là một quá trình cần nhiều thời gian mà bạn sẵn sàng bỏ ra. Để bắt đầu trở thành một vận động viên thể hình, bạn cần có một số tiền để chi tiêu và linh hoạt trong lịch trình và chế độ ăn uống của mình. < /p>
-
Tìm một nơi để rèn luyện sức khỏe thường xuyên
Xác định xem bạn sẽ được phục vụ tốt nhất bằng cách tập thể dục tại phòng tập thể dục địa phương hay tại nhà riêng của bạn. Các phòng tập thể dục địa phương thường có thiết bị tốt hơn và có thể giúp bạn có động lực để tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn là người năng động thì việc tạo một phòng tập thể dục tại nhà cũng có thể là một giải pháp khả thi.
-
Xây dựng kế hoạch tập thể dục
Bắt đầu bằng cách tạo kế hoạch tập thể dục hàng ngày. Các con số cụ thể và các bài tập bạn thực hiện nên thay đổi theo từng ngày. Có nhiều hướng dẫn khác nhau về kế hoạch tập thể dục cho người mới bắt đầu có sẵn trực tuyến hoặc tại phòng tập thể dục địa phương. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm ra cách của riêng mình, hãy bao gồm nhiều cách nâng khác nhau tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể. Nâng tạ ba ngày không liên tục trong tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.
-
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Đánh giá các mục tiêu hiện tại của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân và cơ bắp, hãy tăng lượng calo và tiêu thụ nhiều protein. Nếu bạn muốn giảm cân bằng cử tạ, hãy giảm lượng calo nạp vào nhưng đảm bảo tiêu thụ nhiều protein.
-
Nghỉ ngơi đầy đủ
Cơ bắp phục hồi tích cực nhất trong khi ngủ. Để duy trì một chương trình thể hình, điều quan trọng là bạn phải ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Chuẩn bị một lịch trình để đảm bảo rằng thói quen ngủ của bạn là nhất quán. Ngoài ra, cố gắng ngủ một cách tự nhiên mà không cần đến sự hỗ trợ của bất kỳ loại thuốc nào. Những biện pháp này giúp thúc đẩy phản xạ nhanh hơn và tăng hiệu suất thể thao.
