Vật lý trị liệu tích cực sử dụng nhiều bài tập như một phương pháp để phục hồi cột sống và giảm đau, theo Spine-health. Bệnh nhân theo một chương trình trị liệu kết hợp giữa kéo giãn, tăng cường sức mạnh và aerobic bài tập.
Chương trình vật lý trị liệu cho lưng sử dụng các bài tập tăng cường năng động tập trung vào phát triển cơ lưng, dây chằng và gân để ổn định cột sống thắt lưng, trạng thái sức khỏe cột sống. Nhiều bài tập lưng cũng nhấn mạnh sự phát triển của cơ bụng cốt lõi, cơ mông và hông. Tăng cường các cơ cốt lõi sẽ khuyến khích các kiểu chuyển động lành mạnh như xoay, uốn cong và duỗi thẳng.
Các bài tập McKenzie là một hình thức trị liệu lưng giúp những bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa đĩa đệm, theo Spine-health. Các bài tập được thực hiện kết hợp giữa nằm xuống và đứng, đồng thời sử dụng phần lưng trên, lưng dưới, lõi và cánh tay để vận động và ổn định cột sống. Các bài tập ổn định thắt lưng có thể được sử dụng kết hợp với các bài tập McKenzie; tuy nhiên, chúng có cường độ mạnh hơn và có thể không phù hợp với tất cả các bệnh nhân. Các chương trình tập thể dục thay thế bao gồm yoga, Pilates và thái cực quyền.
Giảm đau lưng lâu dài thông qua điều hòa aerobic, bao gồm đi bộ, đi xe đạp và bơi lội, ghi nhận Sức khỏe cột sống. Tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập aerobic vào các ngày xen kẽ từ các buổi tập luyện sức mạnh, từ 30 đến 40 phút mỗi buổi. Ngoài ra, kéo giãn gân kheo một hoặc hai lần mỗi ngày là quan trọng đối với những bệnh nhân bị đau thắt lưng. Kéo giãn gân kheo là cách thực hiện đơn giản, nhanh chóng và nên được kết hợp thành thói quen hàng ngày.
