Để trở thành người chạy nhanh hơn, Brian Metzler từ Triathlete khuyên bạn nên chạy thường xuyên hơn và trong thời gian dài hơn và thử các khoảng thời gian mà không cần sử dụng đồng hồ hẹn giờ hoặc theo dõi nhịp tim. Người chạy cũng nên chạy êm -dừng bề mặt như đường chạy và thử chạy trên địa hình không bằng phẳng.
Thực hiện các quãng đường chạy trên đồi là một cách hiệu quả để xây dựng sức bền và rèn luyện cơ thể sử dụng năng lượng để tăng thêm tốc độ trên các bề mặt phẳng, theo Metzler. Jennifer Van Allen của Runner’s World cảnh báo mọi người không nên tập luyện để tăng tốc độ cho đến khi họ có thể chạy thoải mái từ 5 đến 6 dặm. Những người mới bắt đầu được khuyến khích tìm một đường chạy gần đó tại một trường trung học hoặc đại học mở cửa cho công chúng và tập các vòng quanh sân với tốc độ tối ưu tùy theo mức độ cân nặng và thể lực của họ. Allen lưu ý, chạy trên đường đua cũng giúp các vận động viên dễ dàng ghi lại quãng đường và tránh bị thương. Điều quan trọng là phải tuân theo một lịch trình ổn định và không thêm dặm để chạy sau khi bỏ qua một hoặc hai ngày chạy. Mọi người có thể cần phải nghỉ một chút để chạy hoặc giảm cường độ chạy, nếu họ đang gặp căng thẳng trong cuộc sống làm tiêu hao mức năng lượng tổng thể của họ.
