Tăng số lần nhấn băng ghế dự bị bằng cách ép băng ghế thường xuyên hơn, cải thiện hình thức nhấn băng ghế dự bị của bạn, tăng thêm trọng lượng cho các thanh và giảm số lần lặp lại động tác ép ghế trong mỗi hiệp từ 10 xuống còn năm lần. Làm nóng bài tập ép ghế bằng cách thực hiện nhiều hiệp với mức tạ nhẹ trước khi chuyển sang mức tạ của bạn. Nghỉ giữa mỗi hiệp tập với động tác ép ghế trong năm phút và thực hiện nhiều lần lặp lại với một nhịp thở.
Tăng lượng ấn của băng ghế dự bị bằng cách đặt băng ghế làm trọng tâm trong quá trình tập luyện của bạn. Thực hiện bench press là bài tập đầu tiên trong thói quen của bạn để tăng sức mạnh và khả năng tập bench press. Tập trung phát triển cơ ức đòn chũm ở ngực trên bằng cách thực hiện động tác ép ghế nghiêng và thay đổi độ rộng tay nắm được sử dụng khi thực hiện động tác ép băng ghế dự bị. Độ nghiêng và độ rộng tay nắm khác nhau tập luyện các nhóm cơ khác nhau và tăng sức mạnh tổng thể.
Duy trì hình thức ép băng ghế dự bị thích hợp để cải thiện hiệu quả của các bài tập ép băng ghế dự bị và tăng số lượng bạn có thể ép. Giữ thanh tạ ở mức thấp gần với bàn tay của bạn, giữ cổ tay thẳng và gập khuỷu tay trực tiếp dưới thanh ở mọi góc độ. Nâng ngực lên trần nhà, cong lưng trong khi ấn và giữ vai lại trên băng ghế.
