Thay đổi tư thế ngủ, giảm thêm vài cân, cân nhắc sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng và bỏ qua thức uống cuối cùng trước khi đi ngủ, Huffington Post khuyên. Những biện pháp này kết hợp sẽ giúp nhiều người hết ngáy mà không cần phải sử dụng thiết bị chăm sóc da mặt hay dao kéo của bác sĩ phẫu thuật.
Khi bạn mang thêm trọng lượng, cổ của bạn có thể phát triển mô đẩy trên đường thở, gây ra các chuyển động dẫn đến ngáy. Nếu nguyên nhân không phải là chứng ngưng thở khi ngủ, giảm cân có thể loại bỏ chứng ngáy ngủ. Lăn người nằm nghiêng để ngủ giúp giảm áp lực nằm ngửa lên cổ họng. Nếu bạn may một quả bóng tennis hoặc một quả bóng chày vào một chiếc áo phông cũ và ngủ trong chiếc áo đó, mặc nó với quả bóng ở phía sau, bạn sẽ ít có khả năng nằm ngửa khi đang ngủ, Huffington Post lưu ý.
Nếu dị ứng hoặc tắc nghẽn là nguyên nhân gây ra ngủ ngáy và bạn nhận thấy rằng không khí khô khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, thì máy tạo độ ẩm có thể làm giảm chứng ngáy ngủ. Nếu bạn thường uống một ly cocktail hoặc một ly rượu trước khi đi ngủ, bạn có thể đang thư giãn các cơ thường giữ cho đường thở của bạn mở ra. Rượu cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, vì vậy, uống một cốc nước hoặc sữa thay thế có một số lợi ích, theo Huffington Post.
Sử dụng gối sạch mỗi ngày cũng có thể làm giảm chứng ngáy ngủ vì có thể có các chất gây dị ứng trên gối thông thường gây ra chứng ngáy ngủ, như WebMD đã nêu. Nếu không thể ngăn chặn được tiếng ngáy, người ta có thể chọn sử dụng các thiết bị thương mại. Ví dụ, dải mũi giúp mở rộng lỗ mũi. Một số trường hợp ngủ ngáy có thể cần phẫu thuật để khắc phục bất kỳ vấn đề nào trong đường thở.
Nếu không có chiến lược nào trong số này hiệu quả thì thiết bị CPAP di chuyển hàm để giảm ngáy có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Trao đổi với công ty bảo hiểm của bạn để xem liệu hợp đồng của bạn có bao trả hay không, vì một số không bao gồm trừ khi bạn được chẩn đoán ngưng thở khi ngủ, Huffington Post đưa tin.
