Các chất bổ sung magiê hòa tan dễ dàng trong chất lỏng tốt hơn các chất bổ sung ít hòa tan hơn, vì dạ dày hấp thụ chúng dễ dàng hơn, theo báo cáo của Viện Y tế Quốc gia. Các nghiên cứu cho thấy rằng các dạng magiê lactate, clorua, citrate và aspartate hấp thụ tốt hơn magie sulfat hoặc magie oxit. Mặc dù cơ thể đào thải magiê dư thừa từ thức ăn qua nước tiểu, nhưng người tiêu dùng nên tránh các chất bổ sung magiê chứa nhiều hơn lượng tối đa được khuyến nghị hàng ngày, vì có thể gây ra các tác dụng phụ.
Đối với những người khỏe mạnh, lượng magiê được khuyến nghị tối đa hàng ngày thông qua các chất bổ sung là 65 miligam đối với trẻ em từ một đến ba tuổi, 110 miligam đối với trẻ em từ bốn đến tám tuổi và 350 miligam đối với mọi người từ chín tuổi trở lên, theo Viện Y tế Quốc gia. Các triệu chứng của việc bổ sung quá nhiều magiê có thể bao gồm tiêu chảy, co thắt dạ dày và buồn nôn. Lượng quá nhiều có thể gây nôn mửa, khó thở, nhịp tim không đều, suy tim và thậm chí tử vong. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh và thuốc lợi tiểu, không phản ứng tốt với magiê và người tiêu dùng không nên dùng chúng cùng lúc khi họ bổ sung magiê.
Nhiều người có thể nhận được lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày thông qua các loại thực phẩm như rau lá xanh, các loại đậu, hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt, Viện Y tế Quốc gia giải thích. Những người có thể bị thiếu magiê bao gồm bệnh nhân tiểu đường loại 2, người già, người nghiện rượu và những người mắc bệnh đường tiêu hóa.
