Một người có thể cải thiện thói quen ngủ của mình bằng cách thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ và tuân thủ nó. Làm những việc giống nhau vào cùng một thời điểm mỗi đêm cho cơ thể biết rằng đã đến lúc bắt đầu làm chậm quá trình trao đổi chất và sẵn sàng ngủ. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động thư giãn giúp cơ thể chuyển từ căng thẳng hàng ngày sang giấc ngủ thoải mái.
Thức ăn, rượu và caffein đều có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của một người. Ăn quá nhiều gây ra cảm giác khó chịu khiến bạn có một đêm trằn trọc. Tuy nhiên, đi ngủ khi đói là một cách khác để mọi người cướp đi sự nghỉ ngơi của bản thân. Mặc dù ban đầu rượu có thể gây ngủ, nhưng sau đó vào ban đêm, nó có khả năng làm gián đoạn việc nghỉ ngơi. Caffeine cần hàng giờ để cơ thể đào thải. Phòng khám Mayo cho biết uống quá nhiều nước hoặc soda dẫn đến việc đi vệ sinh vào ban đêm.
WebMD khuyến nghị cấm ánh sáng xanh trong phòng ngủ. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn hơn các loại ánh sáng khác và làm tăng hoạt động của não bộ. Các nguồn tiềm năng của loại ánh sáng này bao gồm tivi, máy tính, điện thoại di động hoặc đồng hồ báo thức có màn hình màu xanh lam.
Phòng khám Mayo khuyến nghị các cá nhân nên thực hiện các bước tích cực để giảm căng thẳng trong cuộc sống để cải thiện giấc ngủ của họ. Một cách để giảm bớt những lo lắng gây mất ngủ là cá nhân viết ra những điều trong tâm trí của mình trước khi đi ngủ và cho phép bản thân tạm dừng chúng cho đến ngày hôm sau. Tập thể dục hoặc cười đùa với một người bạn trong ngày để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
