Động tác đẩy hông hoặc lực đẩy vùng chậu, chủ yếu nhắm vào các cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng, cơ xiên và cơ của lưng dưới. Động tác đẩy vùng chậu là một bài tập có thể thực hiện bằng cách nằm xuống trên thảm và nâng cao khung xương chậu trong khi giữ chân thẳng đứng hoàn toàn.
Các bài tập đẩy vùng chậu phổ biến đối với những người muốn tăng cường cơ bắp cốt lõi của họ mà không cần sử dụng thiết bị tập thể dục. Các bài tập đẩy vùng chậu cũng rèn luyện các cơ ở xương chậu, lưng dưới và hông. Theo Mayo Clinic, điều này dẫn đến sự cân bằng và ổn định tốt hơn, cho dù trên sân chơi hay trong các hoạt động hàng ngày.
Những người cần cơ bắp mạnh mẽ cho các môn thể thao có độ bền cao có thể tăng cường độ của các bài tập đẩy hông bằng cách đặt một đĩa tạ lên khung xương chậu. Bài tập cũng có thể trở nên khó khăn hơn bằng cách giữ tư thế ở đầu mỗi lần lặp lại. Sau một vài lần lặp lại, các cơ trở nên mệt mỏi, khiến chúng phải làm việc nhiều hơn.
Cũng như bất kỳ thói quen tập thể dục nào khác, cần phải thực hiện các biện pháp chính xác trước khi tập thể dục. Mặc dù các bài tập đẩy hông không đòi hỏi sự chuẩn bị cao nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo môi trường tập luyện an toàn để giảm khả năng chấn thương. Ngoài động tác đẩy xương chậu, các cá nhân cũng có thể thực hiện động tác ngồi lên và chống đẩy để cải thiện tình trạng của các cơ cốt lõi.
