Kết hợp giữa kéo căng và ấn là một cách để giảm đau cổ cứng, theo Prevention. Hầu hết các trường hợp cổ cứng đều bắt đầu bằng một nút thắt ở một trong các cơ, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách cảm nhận xung quanh bằng các ngón tay của bạn để tìm vị trí đau nhức nhất. Đặt tay lên vùng đó, dùng tay phải nếu ở bên phải cơ thể và dùng tay trái nếu ở bên trái.
Tiếp theo, dùng ngón tay ấn mạnh vào chỗ đau, giải thích về Phòng ngừa. Điều này có thể gây ra một số cơn đau nhất định, nhưng nếu nó đau nhiều, hãy giảm bớt áp lực một chút. Nếu vị trí ở vị trí mà bạn không thể tiếp cận, hãy đặt một quả bóng tennis sau lưng bạn và dựa lưng vào tường để quả bóng ép chặt vào vị trí bị đau.
Bước tiếp theo là kéo căng cổ của bạn để kích hoạt cơ bị co cứng, trạng thái Phòng ngừa. Duy trì áp lực mạnh lên vùng đó, quay đầu sang bên bị đau. Hơi nghiêng đầu về phía trước, như thể bạn đang cố gắng chạm cằm vào nách. Động tác này giúp thư giãn chuột rút. Lặp lại toàn bộ chuỗi 10 đến 20 lần và nhiều lần trong ngày.
Nếu cổ cứng là kết quả của việc cúi người trước máy tính, hãy thử thả lỏng vai và kéo dài cổ bằng cách rủ cằm xuống ngực. Sau đó đặt các ngón tay của cả hai bàn tay lên vùng giao nhau giữa cổ và vai, ấn mạnh cho đến khi các cơ thư giãn. Giải phóng áp lực và lăn vai về phía trước và phía sau một vài lần. Hãy lặp lại bài tập này suốt cả ngày, hôm nay giải thích.
