Cách nhanh nhất để giảm 100 pound là tiêu thụ ít calo hơn lượng calo được đốt cháy mỗi ngày trong một khoảng thời gian dài. Một pound tương đương với 3.500 calo, do đó, mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày thường kết quả là mất khoảng 1 pound mỗi tuần.
Đối với hầu hết mọi người, giảm tới 3 pound mỗi tuần là an toàn, mặc dù những người trên 250 pound có thể giảm nhiều hơn mức đó một tuần một cách an toàn. Mất trọng lượng nước do giảm tinh bột và natri có thể dẫn đến giảm tới 5 pound trong thời gian đầu. Trung bình, có thể mất 100 pound trong khoảng 10 tháng. Giảm lượng calo tiêu thụ và thêm tập thể dục vào chế độ hàng ngày là những cách hiệu quả nhất để tạo ra thâm hụt để giảm cân.
Các loại rau giúp no và chứa rất ít calo, do đó, bao gồm các phần lớn giúp bạn dễ dàng duy trì lượng calo vừa đủ mà không bị đói. Một tạp chí thực phẩm chính xác, thường xuyên giúp người ăn kiêng có trách nhiệm và cung cấp hồ sơ trực quan về lượng calo đã tiêu thụ. Điều này cũng giúp bạn dễ dàng đo lường mức độ ảnh hưởng của các loại thực phẩm cụ thể đến việc giảm hoặc tăng cân.
Tăng hoạt động hàng ngày cho phép một người ăn nhiều calo hơn trong khi vẫn giữ được mức thâm hụt. Hỗn hợp các bài tập luyện tim mạch và rèn luyện sức bền cung cấp một chế độ luyện tập cân bằng giúp đốt cháy thêm calo.
