Để sử dụng máy tập cơ bụng Body by Jake The Solution, trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo bạn có đủ sức khỏe để tập luyện. Lắp ráp máy, chọn mức độ chống chịu của bạn và ngồi trên máy để bắt đầu bài tập trong hai phút của bạn. Quá trình hoàn thành mất khoảng 10 phút để lắp ráp máy và hai phút để tập luyện.
-
Đảm bảo máy phù hợp với bạn
Nếu bạn không hoạt động thể chất, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng máy. Đảm bảo rằng trọng lượng của bạn dưới 300 pound, là mức tối đa mà máy hỗ trợ. Xem lại hướng dẫn hướng dẫn và thưởng thêm hai phút tập luyện trước khi bắt đầu. Lắp ráp máy bằng công cụ kèm theo và hướng dẫn.
-
Chọn mức kháng cự của bạn
Chọn mức một nếu bạn là người mới bắt đầu. Chọn mức cao hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên và đủ sức khỏe.
-
Bắt đầu bài tập của bạn
Ngồi vào ghế ngồi của máy, nắm chặt tay cầm và dùng trọng lượng cơ thể để xoay máy từ bên này sang bên kia, đồng thời kéo tay cầm xuống và co cơ bụng của bạn. Giữ chân của bạn trên bệ để chân để hoạt động cơ bụng dưới. Tiếp tục chuyển động xoay trong hai phút. Dùng khăn của bạn để lau máy và uống một ít nước. Xem lại tài liệu kèm theo máy để biết hỗ trợ ăn kiêng.
