Trừ 500 đến 1.000 calo từ lượng calo cần thiết mỗi ngày cho biết lượng calo cần tiêu thụ để giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần. Một người cần tiêu thụ ít hơn 3.500 mỗi tuần để giảm 1 pound hoặc ít hơn 7.000 mỗi tuần để giảm 2 pound.
Lượng calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân thay đổi tùy theo giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động. Ví dụ, một thanh niên năng động có thể tiêu thụ nhiều calo hơn một phụ nữ lớn tuổi ít vận động mà vẫn giảm cân. Một cá nhân có thể tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại bằng cách sử dụng máy tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc biểu đồ liệt kê lượng calo theo giới tính, tuổi và mức độ hoạt động. /p>
