Một người có thể giảm từ 16 đến 20 pound trong hai tháng bằng cách giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày hoặc hơn, theo Adrianne Weeks cho JillianMichaels.com. Giảm đều đặn 1 đến 2 kg mỗi tuần là một cách ổn định để đạt được mục tiêu giảm cân.
Các tuần lưu ý rằng tập thể dục nhịp điệu cho phép những người ăn kiêng giảm cân nhiều hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Kickboxing, bơi lội, đạp xe và chạy là những hình thức tập thể dục nhịp điệu phù hợp. Các chuyên gia duy trì rằng 60 phút hoạt động aerobic trong năm ngày một tuần giúp giảm cân theo thời gian. Những người ăn kiêng nên tập thể dục với tốc độ từ trung bình đến cao trong các buổi tập luyện. Cardio phải đi đôi với bài tập rèn luyện sức bền. Tập luyện sức bền giúp cơ thể săn chắc và tăng cường trao đổi chất. Nâng tạ và tập kháng lực là những cách hữu ích để xây dựng khối cơ. Việc huấn luyện sức đề kháng nên được thực hiện từ hai ngày trở lên trong suốt tuần.
Weeks cho biết thêm rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là một cách quan trọng để theo dõi và giảm lượng calo nạp vào. Cắt giảm 500 calo mỗi ngày đảm bảo con đường giảm cân 1 pound một tuần mà không cần sự hỗ trợ của tập thể dục. Thực phẩm toàn phần cung cấp cho cơ thể thêm nhiên liệu để tập luyện, và thực phẩm giàu chất xơ giúp duy trì cảm giác no suốt cả ngày. Nên loại bỏ chất béo tiêu cực và thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn, kể cả đồ uống chứa nhiều đường. Một bữa ăn điển hình cũng phải có protein lành mạnh và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
