Để ăn kiêng, hãy ăn ít thức ăn hơn, tập thể dục nhiều hơn và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh. Bắt đầu một chế độ ăn kiêng là một quá trình tức thì, nhưng kết quả mất bao lâu để hiển thị là khác nhau giữa mọi người.
-
Cắt bỏ thực phẩm không lành mạnh
Giảm thực phẩm không lành mạnh sẽ tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân. Vứt thực phẩm không lành mạnh ra khỏi nhà và ăn rau để cảm thấy no.
-
Đặt mục tiêu calo
Đặt mục tiêu calo dẫn đến giảm cân. Để giảm tới 2 pound mỗi tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là nếu cần 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại, bạn chỉ nên ăn 1.500 calo mỗi ngày để giảm cân 2 pound mỗi tuần.
-
Tìm cách giảm lượng thức ăn ăn vào
Sau khi tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh, hãy áp dụng thói quen giảm lượng thức ăn. Điều này bao gồm chỉ ăn từ đĩa và không ăn vặt từ tủ lạnh. Luôn bận rộn và tránh cảm thấy buồn chán cũng rất hữu ích.
-
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên để tăng lượng calo bị thâm hụt. Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải một giờ mỗi ngày. Các bài tập thể dục tim mạch, bao gồm cả giai đoạn khởi động và hạ nhiệt, đều có tác dụng.
-
Ghi nhật ký để theo dõi sự tiến bộ
Ghi lại lượng thức ăn và nỗ lực tập luyện vào nhật ký ăn kiêng. Những người ăn kiêng thực hiện điều này trở nên có trách nhiệm với bản thân trong suốt quá trình, điều này giúp tăng cơ hội thành công.
