Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon vào ban đêm làm được mọi thứ, từ cải thiện sự tập trung đến tăng cường sức khỏe thể chất. Đối với trẻ em, ngủ đủ giấc có thể giúp chúng hoạt động tốt hơn ở trường, duy trì mối quan hệ lành mạnh với những người thân yêu và xây dựng nền tảng sức khỏe thể chất tốt có thể duy trì chúng khi chúng bước vào tuổi thanh thiếu niên và trưởng thành, theo ghi nhận của Học viện Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ.
Học viện khuyên rằng giấc ngủ có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe khác. Ví dụ, ngủ không đủ giấc không chỉ khiến con bạn cáu kỉnh mà còn có thể góp phần gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm cả huyết áp cao và tiểu đường. Nó cũng có thể tác động tiêu cực đến tình cảm của họ, đặc biệt là khi họ trở thành thanh thiếu niên. Ngoài ra, thiếu ngủ có liên quan đến mọi thứ, từ lạm dụng chất kích thích đến trầm cảm và tự tử.
Yêu cầu về giấc ngủ theo độ tuổi
Nói chung, trẻ càng nhỏ thì chúng càng cần ngủ nhiều hơn. Khi chúng già đi, số lượng trẻ cần ngủ thường giảm đi. Ngoài ra, họ có thể không cần toàn bộ số tiền này cùng một lúc. Trên thực tế, trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi thường không ngủ quá lâu, thay vào đó chúng có thể chợp mắt từ hai đến bốn giờ mỗi lần. Thay vì ngủ đủ giấc cùng một lúc, họ thường cần số lượng đó trong khoảng thời gian 24 giờ. WebMD khuyến nghị các yêu cầu về giấc ngủ sau đây.
Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi
Trẻ sơ sinh thường ngủ ít nhất 15 giờ mỗi ngày và có thể ngủ nhiều nhất là 18 giờ mỗi ngày, thường là những giấc ngắn. Khi được một tháng tuổi, chúng sẽ ngủ khoảng 14 hoặc 15 tiếng mỗi ngày và trong độ tuổi từ 4 đến 11 tháng tuổi, chúng có thể ngủ khoảng 11 tiếng một ngày, mặc dù 14 hoặc 15 vẫn là lý tưởng. Trong độ tuổi từ 1 đến 3 tuổi, trẻ em thường ngủ khoảng 10 giờ mỗi ngày, mặc dù 14 giờ là tối ưu.
Trẻ em trong độ tuổi đi học
Khi trẻ gần đến tuổi bắt đầu đi học, nhu cầu về giấc ngủ của chúng sẽ giảm xuống, mặc dù chúng vẫn cần ngủ nhiều hơn người lớn. Họ cũng thường không ngủ trưa, vì vậy yêu cầu về giấc ngủ thường đề cập đến việc họ nên ngủ bao nhiêu qua đêm. Bắt đầu từ 3 tuổi, trẻ em cần từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày và đến 7 tuổi, trẻ sẽ cần 10 hoặc 11 giờ mỗi ngày. Nhu cầu về giấc ngủ của chúng không giảm đột ngột cho đến khi 12 tuổi, khi chúng phải ngủ đủ 8 hoặc 9 tiếng mỗi đêm trong suốt tuổi thiếu niên.
Kiểu Ngủ
Tổng thời lượng ngủ của trẻ chỉ là điểm khởi đầu để đảm bảo trẻ được nghỉ ngơi cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tối ưu. Trong khi người lớn thường đặt mục tiêu ngủ đủ giấc mỗi đêm, trẻ em có thể không ngủ theo lịch trình đã định. Trên thực tế, trẻ sơ sinh không tuân theo nhịp sinh học như cách trẻ lớn hơn và người lớn thường làm, có nghĩa là chúng ngủ bất cứ khi nào chúng mệt mỏi và không có lịch trình ngủ ràng buộc vào ban ngày hay ban đêm. Hơn nữa, cho đến khi trẻ nhập học, chúng thường chỉ ngủ trưa hoặc có thể có nhiều giấc ngủ ngắn ngoài việc ngủ suốt đêm. Đối với trẻ nhỏ, hãy dành thời gian quy định trong ngày cho giấc ngủ ngắn để đảm bảo chúng được nghỉ ngơi đầy đủ.
