Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe của trẻ em và họ khuyến nghị rằng trẻ em và thanh thiếu niên nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Hoạt động Thể chất Hướng dẫn dành cho người Mỹ, do Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh xuất bản, khuyến nghị rằng việc tập thể dục được chia thành hoạt động aerobic, bài tập tăng cường cơ bắp và bài tập tăng cường xương.
CDC khuyến nghị rằng phần lớn hoạt động thể chất của trẻ nên bao gồm hoạt động thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc bơi lội. Các bài tập rèn luyện sức bền, chẳng hạn như chống đẩy và ngồi lên, không có khả năng xây dựng khối lượng cơ nếu trẻ chưa đến tuổi dậy thì, nhưng chúng cũng rất quan trọng đối với thể lực tổng thể. Các hoạt động có tác động mạnh như nhảy dây và chạy cũng giúp xương chắc khỏe.
Ở tuổi 13, các bé trai thường bắt đầu tạo ra các hormone cần thiết để bắt đầu xây dựng khối cơ bằng cách tập luyện với sức đề kháng bổ sung, theo Kids Health. Tuy nhiên, cử tạ, cử tạ thi đấu và tập thể hình không thích hợp với thanh thiếu niên vì dễ xảy ra chấn thương xương, khớp và dây chằng. Các cô gái có thể tập luyện với tạ để tăng sức mạnh và trở nên khỏe mạnh hơn.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và tập từng bài tập mà không tăng thêm trọng lượng trước để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hình thức phù hợp. Bạn nên nhận lời khuyên từ một chuyên gia, chẳng hạn như huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên của trường, khi mới bắt đầu. Nhờ ai đó đứng bên hoặc theo dõi bạn bất cứ lúc nào bạn đang nâng tạ.
