Để giúp thanh thiếu niên ngủ đủ chín đến mười giờ mỗi đêm được khuyến nghị, hãy đảm bảo tránh sử dụng âm nhạc lớn và các hoạt động kích thích vào buổi tối để giúp tâm trí thư giãn. Các đề xuất hữu ích khác bao gồm giảm việc thanh thiếu niên uống đồ uống chứa caffeine, đặc biệt là vào đầu buổi tối, và đảm bảo tập thể dục là một phần thói quen hàng ngày của thanh thiếu niên. Cài đặt cũng quan trọng và việc cung cấp một môi trường thư giãn để ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Việc thiết lập cùng một thói quen hàng đêm sẽ giúp não bộ chấp nhận rằng đã đến giờ đi ngủ. Thói quen này có thể bao gồm uống một ly sữa ấm hoặc tắm hoặc tắm vòi sen. Có một khoảng thời gian nhất định để bắt đầu thư giãn giúp tâm trí có cơ hội giảm bớt hoặc loại bỏ những suy nghĩ đua đòi thường khiến người ta thức lâu sau một giờ đi ngủ thích hợp.
Bóng tối cũng hữu ích. Thanh thiếu niên nên tránh màn hình sáng trước khi ngủ và nên ngủ trong phòng có rèm che bớt ánh sáng và không có đèn nhấp nháy. Cố gắng đảm bảo rằng phòng ngủ thân thiện với giấc ngủ bằng cách cung cấp một chiếc giường thoải mái, gối và nhiệt độ phòng. Hòa bình và yên tĩnh là điều cần thiết.
Các mẹo bổ sung bao gồm dạy thanh thiếu niên về tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ và nói chuyện với chúng để đảm bảo rằng chúng không lo lắng về bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào, chẳng hạn như bắt nạt hoặc lo lắng về việc học ở trường. Việc cho thanh thiếu niên biết rằng có người luôn ở bên cạnh họ sẽ giúp tăng cường cảm giác an toàn và hạnh phúc, điều này có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
