Các bài tập hiệu quả cho trẻ em bao gồm ba yếu tố quan trọng của hoạt động thể chất: sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt. Trẻ em phát triển sức bền thông qua các hoạt động aerobic như chạy bộ, đạp xe và chơi bóng rổ và bóng đá. Các bài tập rèn luyện sức bền cho trẻ em bao gồm chống đẩy, ngồi lên và kéo lên. Trẻ em cũng phát triển sức mạnh khi đấu vật, leo trèo hoặc trồng cây chuối, theo Kids Health. Các bài tập đơn giản như nhảy dây hoặc nhảy dây giúp tăng sức bền và sức bền cùng một lúc.
Khả năng linh hoạt được phát triển thông qua các bài tập kéo căng, chẳng hạn như tập tách đôi, chạy xe lăn hoặc chạm vào ngón chân. Trẻ em tập thể dục thường xuyên nhận được một số lợi ích. Những điều này bao gồm xương và cơ bắp chắc khỏe hơn, kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể và ít có nguy cơ bị thừa cân hơn.
Tập thể dục thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và duy trì huyết áp và mức cholesterol thấp hơn. Trẻ em có thể chất tốt sẽ ngủ tốt hơn, được trang bị tốt hơn để xử lý các thử thách về thể chất và hoạt bát hơn ở trường. Bodybuilding.com gợi ý rằng hãy tạo những hoạt động vui nhộn cho trẻ em để tăng khả năng chúng tiếp tục tập thể dục. Cha mẹ có thể đặt ra những mục tiêu để con cái hướng tới. Việc đặt ra các mục tiêu có thể đạt được dựa trên khả năng và độ tuổi của trẻ sẽ khuyến khích trẻ duy trì thói quen tập thể dục.
