Theo Made Man, tăng sức mạnh cánh tay là kết quả trực tiếp của việc bạn có thể ném bóng ở khoảng cách tối đa. Có một số bài tập nhất định, kết hợp với chế độ ăn uống và đủ nước phù hợp, tăng cường sức mạnh cánh tay ném. Các bài tập cho cánh tay trên, chẳng hạn như ép băng ghế dự bị, giúp tối đa hóa khoảng cách ném của một quả bóng đá.
Tăng cường sức mạnh cho cẳng tay và bắp tay khi ném bóng. Cánh tay khỏe hơn dẫn đến khả năng ném bóng ở khoảng cách tối đa. Bench press là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp tay cũng như cơ ngực. Các động tác cuộn tròn cũng giúp tăng cường cơ bắp tay khi ném bóng. Kéo Lat là một bài tập khác giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở tay ném, dẫn đến khoảng cách ném tối đa.
Chuyền bóng với người khác hàng ngày cũng giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay chuyền bóng. Điều này đặc biệt giúp ích cho những người thường xuyên nâng tạ. Nó giúp giữ cho các cơ săn chắc và ngăn chúng trở nên quá cồng kềnh khi ném.
Made Man giải thích rằng chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh của tay ném. Thực phẩm giàu protein và chất xơ giúp nuôi cơ bắp đang phát triển. Để duy trì quá trình hydrat hóa, điều quan trọng là giảm đồ uống có đường và thay thế chúng bằng nước. Điều này bổ sung chất lỏng bị mất trong quá trình luyện tập và luyện tập. Trong khi các bài tập tăng cường giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay, điều quan trọng là phải nhớ các yếu tố khác có liên quan đến các bài tập đó, như chế độ ăn uống và hydrat hóa. Nếu không có chế độ ăn uống và đủ nước, các bài tập rắn sẽ không có lợi cho cơ tay hoặc không đủ để tăng khoảng cách ném của một quả bóng đá.
