Một người tuân theo một thói quen tập thể dục nghiêm ngặt và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với lượng protein đầy đủ có thể bắt đầu tăng cơ ban đầu sau khoảng bốn tuần. Nếu mục tiêu là tăng đáng kể khối lượng cơ xem những kết quả này sau sáu tháng đến một năm.
Các cá nhân xây dựng cơ bắp ở các tốc độ khác nhau dựa trên cấu trúc cơ và tổng thể của họ, mức độ nhất quán mà họ thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp và cường độ tập luyện của họ. Chế độ ăn uống và cung cấp đủ protein cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập cường độ cao giúp các mô cơ bị rách có thời gian để sửa chữa, tạo điều kiện cho cơ phát triển.
