Lee Hayward's Total Fitness Bodybuilding gợi ý rằng phải mất vài tháng để bắt đầu có vẻ ngoài khỏe khoắn. Chìa khóa để đạt được điều đó là sự nhất quán với một kế hoạch tập luyện và ăn kiêng. Tập thể dục 3-4 ngày một tuần để rèn luyện sức khỏe tốt hơn là 5-6 ngày một tuần.
How Stuff Works giải thích rằng nếu không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi, tiến trình có thể bị cản trở. Khi cơ bắt đầu hình thành, người ta phải tăng sức đề kháng với trọng lượng của mình. Một vận động viên nên kết hợp tập thể dục nhịp điệu vào thói quen hàng tuần và nhớ rằng không có lượng công việc nào có thể chống lại chế độ ăn uống nghèo nàn. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể thiết lập một kế hoạch theo từng loại cơ thể và mục tiêu cá nhân; điều này giúp các cá nhân đạt được mục tiêu trong thời gian tối ưu.
