Cách hiệu quả nhất để giảm kích thước rõ ràng của vai là thông qua các bài tập và kéo giãn chỉnh sửa. Vai có thể to hoặc gù do tư thế xấu và các vấn đề về cơ bắp khiến chúng bị nâng lên và làm tròn.
Hai vấn đề về vai thường gặp là hội chứng chéo trên và có xương bả vai. Đầu tiên là tình trạng tư thế trong đó phần thân trên cong về phía trước và vai nâng lên trên, tạo ra một cái nhìn không thẩm mỹ với phần vai nổi rõ. Xương bả vai có cánh là kết quả của sự căng cơ trước và cơ serratus yếu, khiến cho bả vai "cánh" ra ngoài và tạo ra một hình dáng xấu.
Các bài tập như pullup, chui đầu, kéo hàng và kéo cao vai đều có thể tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ vai, kéo chúng xuống tư thế nghỉ thích hợp. Các động tác kéo giãn chỉnh sửa, chẳng hạn như trật khớp vai và một số tư thế yoga nhất định có thể giúp tăng tính linh hoạt và cũng cho phép vai nghỉ ở vị trí tự nhiên hơn.
Như mọi khi, một người muốn cải thiện ngoại hình vai nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện. Tùy thuộc vào mức độ thể dục và khả năng vận động của khớp, một số bài tập nhất định có thể không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thử một số môn như yoga hoặc thái cực quyền miễn là người đó không làm việc quá sức hoặc gây thương tích cho bản thân trong quá trình này.
