Để tăng 30 pound trong khoảng thời gian một tháng, một người nên mua các loại thực phẩm thích hợp, thay đổi chế độ ăn uống của mình và tham gia vào một chương trình đào tạo sức mạnh. Mặc dù có thể tăng cân nhanh chóng, nhưng nếu có thể gây ra các nguy cơ tim mạch và cần được thực hiện một cách thận trọng.
-
Mua các loại thực phẩm thích hợp
Luôn luôn có sẵn các loại thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Trứng, trái cây, bít tết, thịt gà và cá đều thúc đẩy tăng cân vì chúng có hàm lượng protein hoặc carbohydrate cao. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy tất cả các loại thực phẩm này từ các cửa hàng tạp hóa địa phương.
-
Thay đổi thói quen ăn kiêng của bạn
Bạn có thể tăng cân bằng cách ăn nhiều bữa một ngày có nhiều chất béo và protein. Ví dụ, bữa sáng có thể bao gồm trứng bác và thịt xông khói, và hỗn hợp trái cây có thể được tiêu thụ vài giờ sau đó. Ăn bít tết sườn và salad suốt cả ngày, và theo dõi mỗi buổi tập với món lắc protein. Cuối cùng, hãy đảm bảo mỗi bữa tối bao gồm một món giàu protein, chẳng hạn như cá rô phi.
-
Tham gia chương trình rèn luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp, giúp tăng trọng lượng. Thực hiện các bài tập gập ghế, tạ tay, squat và các bài tập khác để xây dựng và tăng cường sức mạnh của cơ bắp của bạn. Hãy nhớ rằng cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập cho từng nhóm cơ.
