Một người có thể tăng cân nhanh bằng cách bổ sung 500 calo vào chế độ ăn uống hàng ngày, ăn 180 gam protein mỗi ngày, tiêu thụ carbohydrate chất lượng cao và đảm bảo rằng 20% lượng calo nạp vào là từ chất béo lành mạnh. Đồ ăn vặt có thể chiếm từ 10 đến 25 phần trăm chế độ ăn uống của một người.
Lượng calo trung bình cung cấp cho protein là 150 gam một ngày, nhưng tiêu thụ 180 gam mỗi ngày hoặc nhiều hơn có thể cần thiết cho những người thiếu cân. Thực phẩm dựa trên protein cũng làm giảm sự phụ thuộc nhiều vào carbs. Mức tiêu thụ 20% chất béo là khuyến nghị tối thiểu, nhưng tăng lượng chất béo đó lên 40% là một lộ trình tốt hơn cho những người muốn có kết quả nhanh hơn.
Những người ăn kiêng sẽ thấy kết quả sau hai tuần, nhưng trọng lượng tăng lên trong thời gian đó rất có thể là trọng lượng nước. Trong ba hoặc bốn tuần tiếp theo, thêm 750 calo vào chế độ ăn kiêng là cách tốt nhất để tăng cân nếu giảm cân. Việc bổ sung 500 calo mỗi ngày được dành riêng cho những người có tốc độ tăng cân ổn định. Bổ sung 250 calo là dành cho những người chậm tăng cân. Ví dụ, những người tăng 2 cân mỗi tháng nên gắn bó với kế hoạch 250 calo. Tăng cân ổn định không cần bổ sung thêm calo và những người tăng cân quá nhanh nên cắt giảm lượng calo hàng ngày của họ xuống 250.
