Hoạt động thể thao vừa phải đến mạnh thường xuyên có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của một người, theo WebMD. Loại bài tập tốt nhất để giảm nhịp tim là bài tập thể dục nhịp điệu, giúp tăng cường tim và phổi, tăng cơ thể sử dụng oxy. Các bài tập aerobic phổ biến bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, trượt tuyết băng đồng, bơi lội, đi xe đạp và chèo thuyền.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi là số lần tim đập mỗi phút khi một người đang ngồi hoặc nằm xuống. Để tìm nhịp tim khi nghỉ ngơi, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị một người đặt một hoặc hai ngón tay lên điểm bắt mạch, có thể được tìm thấy ở bên trong cổ tay hoặc khuỷu tay, bên cạnh cổ hoặc đầu bàn chân. Sau đó, người ta đếm số nhịp trong 60 giây. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi bình thường thường là 60 đến 100 nhịp mỗi phút, mặc dù các yếu tố như kích thước cơ thể và việc sử dụng thuốc có thể làm tăng hoặc giảm nhịp tim.
Một người hoạt động rất tích cực thường có thể giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình xuống dưới 60, cho thấy rằng tim khỏe hơn do được điều hòa và đang thực hiện nhiệm vụ một cách hiệu quả, Hiệp hội Y tế Cấp cứu Quốc gia cho biết. Nói chung, nhịp tim thấp hơn cho thấy sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nhịp tim rất thấp, chẳng hạn như dưới 40, là triệu chứng của một tình trạng nguy hiểm gọi là nhịp tim chậm, cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Tương tự như vậy, nhịp tim cao liên tục là triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng được gọi là nhịp tim nhanh.
Vì bản thân việc tập thể dục tiềm ẩn những rủi ro về sức khỏe, WebMD nhấn mạnh rằng người tập thể dục nên kiểm tra với bác sĩ để tìm một chương trình phù hợp với độ tuổi, thể trạng và sức khỏe tổng thể của họ.
