Để giảm cân, một người phải tiêu thụ ít calo hơn mức anh ta sử dụng mỗi ngày. Số lượng an toàn để giảm mỗi tuần là 1 đến 3 pound, tức là từ nửa pound đến 1,5 pound trong ba ngày. Việc tạo ra sự thâm hụt calo từ 500 đến 1500 calo mỗi ngày thường dẫn đến giảm cân.
Những người nặng hơn có thể giảm lượng cân lớn hơn trong cùng một khoảng thời gian mà vẫn khỏe mạnh. Giảm lượng muối ăn vào có thể dẫn đến lượng mất mát ban đầu lớn hơn do mất trọng lượng nước. Hạn chế ăn tinh bột cũng giúp giảm tích nước. Cùng với nhau, hạn chế hai điều này có thể dẫn đến giảm cân tới 5 pound.
Để tạo ra mức thâm hụt này, một người phải ăn ít calo hơn mức duy trì của mình trong khi vẫn duy trì lượng hoạt động thể chất như cũ hoặc ăn ở mức duy trì trong khi tăng hoạt động thể chất. Ví dụ: một người nặng 200 pound có thể đốt cháy hơn 500 calo trong một giờ bằng cách đạp xe với tốc độ 12 dặm một giờ.
Ngoài ra, hãy kết hợp và kết hợp bằng cách tiêu thụ ít calo hơn và tập thể dục nhiều hơn để có được lợi ích của cả hai cách giảm cân. Tăng lượng nước và rau củ sẽ giúp một người cảm thấy no, điều này dễ tạo ra sự thâm hụt calo mà không cảm thấy đói. Các bữa ăn nên được chia đều trong ngày và ăn thường xuyên hơn. Ý tưởng là ăn đủ chất để cung cấp đầy đủ năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo.
Khi cơ thể trải qua những thay đổi về trao đổi chất, nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng. Một người nên ngủ ít nhất 7,5 giờ trong mỗi ngày trong ba ngày. Trong khi ngủ, lượng hormone kiểm soát sự thèm ăn của cơ thể trở nên hoạt động. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể có thể cần thức ăn bổ sung để thực hiện quá trình trao đổi chất.
