Theo Jennifer Cohen, cộng tác viên chăm sóc sức khỏe của Forbes, chìa khóa để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng bao gồm ngủ đủ giấc mỗi đêm (ít nhất 7 giờ), thực hiện các bài tập tim đập mạnh giúp hoạt động toàn bộ cơ thể và giảm lượng đường. sự tiêu thụ. Ngoài ra, tăng lượng vitamin C để giúp giảm mức cortisol, cũng như ăn chất béo tốt như chất béo có trong cá hồi, quả bơ và quả óc chó, đồng thời giúp thở chậm hơn, tập trung hơn. Khi cơ thể căng thẳng, cơ thể sẽ phá vỡ cơ nạc và tích trữ nhiều chất béo hơn, do đó, giảm căng thẳng cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Cohen giải thích rằng thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học, khiến một người ăn nhiều hơn. Cụ thể, mệt mỏi khiến cơ thể sản xuất nhiều ghrelin hơn, gây ra cảm giác thèm ăn có đường và các loại thực phẩm béo khác. Mất ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone, thay đổi nồng độ cortisol có thể gây ra sự nhạy cảm với insulin, đây là nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển của mỡ bụng.
Nhiều chương trình tập thể dục thường tập trung vào vùng bụng, tuy nhiên, khi tập gập bụng trong thời gian dài có thể khiến cơ bụng chắc khỏe, nhưng việc đốt cháy mỡ ở bụng không hiệu quả. Vận động hệ thống tim mạch và nhiều nhóm cơ là lựa chọn tốt hơn nhiều để đốt cháy chất béo tổng thể.
Lựa chọn thực phẩm cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Bắt đầu bằng cách thay thế các loại thực phẩm có đường bằng các loại thực phẩm thay thế có hàm lượng protein cao, ít đường. Ngoài ra, hãy tìm cách để tăng lượng Vitamin C cho cơ thể, vì nó giúp cơ thể sản xuất carnitine, từ đó giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu có thể sử dụng được. Men's Fitness cũng đề xuất thay thế carbohydrate bằng protein vì cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa protein.
