Phòng khám Mayo báo cáo rằng bài tập Kegel, hoặc bài tập Kegel, là một bài tập giúp tăng cường các cơ của sàn chậu. Cả phụ nữ và nam giới đều có thể thực hiện các bài tập Kegel để cải thiện kiểm soát bàng quang và giúp ngăn ngừa các bệnh về xương chậu khác các vấn đề về cơ sàn.
Phòng khám Mayo xác định các cơ sàn chậu được sử dụng để ngăn chặn tình trạng đi tiểu giữa dòng. Thực hiện bài tập Kegel bằng cách co các cơ này lại. Giữ cơn co trong 5 đến 10 giây, sau đó nghỉ 5 giây. Lặp lại động tác co thắt ít nhất năm lần. Cố gắng thực hiện 10 lần co thắt trong 10 giây, mỗi lần ba lần mỗi ngày. Hít thở bình thường và cố gắng không co cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi trong bài tập Kegel.
