Dựa vào tường để giữ thăng bằng và dùng tay để di chuyển chân ra sau vai. Tiếp theo, di chuyển bắp chân của bạn ra sau cổ. Bắt chéo mắt cá chân và giữ cho cổ càng cứng càng tốt. Đặt chân sau đầu thường được thực hành để tăng tính linh hoạt trừ khi hông của bạn đã khá mở.
-
Kiểm tra tính linh hoạt của bạn
Thử cúi xuống từ tư thế đứng và chạm vào các ngón chân của bạn. Thử chạm lại các ngón chân của bạn từ vị trí ngồi. Nếu bạn có thể làm như vậy dễ dàng từ cả hai vị trí, thì bạn đã đủ linh hoạt để thực hiện nó. Nếu không, hãy cân nhắc tập yoga hoặc Pilates để mở rộng hông và eo của bạn để bạn trở nên linh hoạt hơn.
-
Đặt một chân sau đầu
Ngồi trên sàn dựa vào tường, sau đó nhấc một chân lên và đặt sau vai của bạn. Nhấn vào gót chân trong khi duỗi thẳng chân hết mức có thể. Dùng tay hoặc chân của bạn để di chuyển chân qua sau cổ của bạn. Giữ cổ và đầu gối của bạn càng thẳng càng tốt để tránh gây áp lực lên lưng và cổ. Cố gắng giữ lưng thẳng.
-
Đặt chân còn lại sau đầu
Dựa vào tường hoặc nằm trên bụng cho đến khi bạn đạt đủ thăng bằng để thực hiện mà không cần hỗ trợ. Nâng chân còn lại của bạn, sau đó chuyển nó ra sau vai. Chờ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái ở tư thế này trước khi di chuyển chân ra sau cổ. Bắt chéo mắt cá chân và tiếp tục ấn vào đầu gối để duỗi thẳng chân.
