Một quả dừa trung bình có 1.405 calo. Một cốc dừa vụn có 283 calo. Dừa cũng có một số chất dinh dưỡng có lợi, chẳng hạn như protein và canxi, khiến chúng trở thành một loại thực phẩm lành mạnh.
Một quả dừa trung bình cung cấp cho một người khoảng 13,22 g protein, 56 mg canxi và 35,7 g chất xơ. Nó cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào, vì một quả dừa trung bình có 1,413 mg kali. Đối với những người không muốn ăn toàn bộ một quả dừa vừa, 1 cốc dừa vụn có 2,66 g protein, 11 mg canxi, 7,2 g chất xơ và 285 mg kali.
