Chạy 10 dặm mỗi giờ hoặc một dặm cứ sau sáu phút, sử dụng 733 calo năng lượng trong 30 phút cho người nặng 185 pound, theo Trường Y Harvard. Đây là mức calo cao nhất- hoạt động đốt cháy được liệt kê trên biểu đồ của Harvard so sánh mức sử dụng calo của hơn 100 hoạt động thể chất.
Chạy chậm hơn sử dụng ít calo hơn. Vận động viên nặng 185 pound di chuyển một dặm cứ sau bảy phút đốt cháy 644 calo trong 30 phút và cứ tám phút đi một dặm tính ra 555 calo đã đốt cháy. Theo Harvard, chạy một dặm trong 9 phút tương đương với 488 calo đã sử dụng mỗi nửa giờ, trong khi 10 phút cho một dặm là 444 calo. Một người nhẹ cân hơn đốt cháy ít calo hơn cho cùng một hoạt động. Hoạt động duy nhất đốt cháy nhiều calo trong 30 phút chạy 10 dặm /giờ là đạp xe trên 20 dặm /giờ.
Để giảm cân, bệnh nhân phải sử dụng nhiều calo hơn trong quá trình hoạt động thể chất so với lượng calo tiêu thụ từ thức ăn, WebMD lưu ý. Một người đốt cháy nhiều hơn 500 calo mỗi ngày so với người đó tiêu thụ hàng ngày sẽ giảm được tới hai pound mỗi tuần. Ai đó muốn giảm cân nhanh hơn nên tập thể dục nhiều hơn và ăn ít hơn. Ví dụ: một người nặng 250 pound tiêu thụ từ 1,050 đến 1.200 calo mỗi ngày có thể giảm 3-5 pound trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng bằng cách tập thể dục một giờ mỗi ngày.
