Để có cơ bụng 6 múi nhanh chóng, hãy theo dõi lượng calo, thay đổi chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập bụng cụ thể. Để có được cơ bụng 6 múi rất khó và cần rất nhiều nỗ lực.
-
Theo dõi lượng calo của bạn
Cố gắng đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ mỗi ngày. Viết ra thực phẩm bạn ăn chứa bao nhiêu calo và lập kế hoạch tập thể dục cho phù hợp.
-
Ăn thực phẩm lành mạnh
Hạn chế ăn các sản phẩm sữa béo và thịt. Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt.
-
Thực hiện bài tập đạp xe
Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, hông và đầu gối tạo một góc 90 độ và ngực cong trên xương sườn. Kéo đầu gối trái về phía ngực và đồng thời mở rộng chân phải. Trong khi thực hiện động tác này, hãy xoay vai phải theo hướng của đầu gối phải. Từ từ đảo ngược vị trí và lặp lại.
-
Thực hiện plank cong khuỷu tay
Giữ cột sống của bạn thẳng nhất có thể, nằm sấp. Nâng cơ thể của bạn bằng cẳng tay và ngón chân và giữ tư thế đó trong năm giây. Tăng thời gian giữ khi bạn lặp lại bài tập.
-
Thực hiện động tác gập người ngược lại
Nằm ngửa, thẳng cột sống, hai tay đặt ngang hông, đầu gối tạo góc 90 độ và đặt bàn chân vào nhau. Co cơ bụng trong khi thở ra và nâng hông về phía khung xương sườn. Lặp lại như mong muốn.
