Theo FTM Fitness World, chăm sóc cơ bắp đúng cách bao gồm nghỉ ngơi, kéo căng, xoa bóp, thở đúng cách trong khi tập luyện và uống nước. Bằng cách thực hiện chăm sóc cơ bắp đúng cách, một người sẽ ít bị chấn thương hơn và tránh cao độ khi tập luyện.
FTM Fitness World giải thích rằng một người không phải lúc nào cũng tập trung vào việc tập luyện một nhóm cơ duy nhất. Dành thời gian nghỉ ngơi 48 giờ để tránh làm việc quá sức của các cơ. Hơn nữa, ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng vì cơ bắp phát triển và loại bỏ chất thải trong cơ thể khi một người đang ngủ.
Theo FTM Fitness World, một người không chỉ phải căng cơ trước khi tập luyện mà còn phải thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể hàng ngày. Các động tác kéo giãn tĩnh hoặc những động tác giữ nguyên tư thế trong 5 đến 30 giây rất tốt cho sự linh hoạt và thư giãn cơ bắp. Bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh một hoặc hai lần một ngày, nhưng không nên thực hiện trước khi tập luyện. Mặt khác, các động tác giãn cơ là động tác được thực hiện trước khi chơi thể thao hoặc nâng tạ để cải thiện hiệu suất, tăng cường lưu lượng máu và sức mạnh và tránh chấn thương.
FTM Fitness World giải thích rằng mát-xa giúp cơ phục hồi và cải thiện phạm vi chuyển động, tính linh hoạt và độ săn chắc của cơ. Hơn nữa, massage còn hỗ trợ quá trình loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Cuối cùng, giữ đủ nước là điều quan trọng để điều chỉnh quá trình trao đổi chất, thải độc tố và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
