Các bài tập Kegel giúp tiểu không kiểm soát ở mức độ nhẹ đến trung bình bằng cách tăng cường các cơ kiểm soát bàng quang. Bệnh nhân có thể rèn luyện cơ thể để ngăn dòng chảy của nước tiểu bằng cách co các cơ dùng để ngăn nước tiểu và giữ tư thế trong lúc ít nhất ba giây trước khi thả lỏng cơ thể. Hoàn thành 8 đến 10 lần bài tập ít nhất 3 lần mỗi tuần để cải thiện chứng tiểu không tự chủ.
Các bài tập khoan bàng quang giúp rèn luyện cơ thể khi nào nên đi tiểu, có thể làm giảm số lượng và tần suất rò rỉ. Tạo một lịch trình nghỉ ngơi trong phòng tắm để giúp bàng quang giữ được nhiều nước tiểu hơn trong thời gian dài hơn. Luyện tập bàng quang giúp kéo dài thời gian giữa các lần nghỉ ngơi trong phòng tắm.
Bắt đầu chương trình tập luyện bằng các bài tập vận động ít như đi bộ để tránh rò rỉ. Tăng cường hoạt động dần dần khi cơ thể được rèn luyện để đi tiểu vào những thời điểm nhất định trong ngày. Tránh đồ uống có chứa caffein trước khi tập thể dục và uống nước trong khi hoạt động. Tập thể dục sẽ có lợi hơn cho những bệnh nhân mắc chứng tiểu không tự chủ nếu tránh thực phẩm cay và đồ uống có tính axit. Thực phẩm cay có thể gây kích thích bàng quang, trong khi đồ uống có tính axit gây ra các vấn đề về tiểu tiện. Tối đa hóa việc tập luyện và kiểm soát chứng tiểu không kiểm soát bằng cách ăn nhiều rau và thực phẩm giàu chất xơ thay vì đồ uống có đường, nước trái cây và đồ ngọt.
