Nhược điểm đáng kể nhất của việc tập luyện chạy xa là so với các bài tập chạy khác, các vận động viên dễ bỏ qua các phần khó hơn và huấn luyện viên khó theo dõi tiến độ từ tập luyện đến tập luyện hơn, theo Teach PE và Đại học Sheffield đào tạo Fartlek được sử dụng để xây dựng tốc độ chạy và sức bền, theo Đại học Sheffield.
Tập luyện Fartlek là một thói quen tập thể dục, trong đó các giai đoạn tập luyện nặng được kết hợp với các giai đoạn tập thể dục dễ dàng. Teach PE trích dẫn ví dụ về một bài tập chạy trong đó các vận động viên chạy nước rút trong mười giây (khó), đi bộ nhanh trong hai mươi giây (dễ) và sau đó chạy bộ trong một phút (dễ).
Dạy thể dục cũng lưu ý rằng có những lợi thế đối với việc đào tạo liên tục. Đây là sự chuẩn bị tốt cho các môn thể thao đòi hỏi sự thay đổi nhịp độ, và nó cũng dễ dàng thích ứng với mức độ thể lực của từng cá nhân. Đại học Sheffield lưu ý rằng tập luyện chạy xa cung cấp một sự giới thiệu tuyệt vời cho các bài tập cường độ cao hơn. Nó cũng hữu ích trong việc chuẩn bị cho nhiều sự kiện thể thao và trò chơi đồng đội. Huấn luyện Fartlek cũng sử dụng tất cả các hệ thống năng lượng của cơ thể, giúp chuẩn bị cho các vận động viên những thay đổi về cường độ tập luyện trong quá trình thi đấu. Tập luyện xa lắc cũng mang lại lợi ích cho các vận động viên bằng cách cải thiện khả năng chứa oxy, ngưỡng lactate và tiết kiệm khi tập luyện.
