Các cách để giảm táo bón bao gồm tiêu thụ đủ chất xơ, uống men vi sinh, ăn cá hoặc dầu thầu dầu và dùng một số loại thảo mộc, trạng thái Sức khỏe hàng ngày. Tập thể dục thường xuyên và uống đủ nước có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của táo bón , ghi chú WebMD. Tránh thịt, thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể giúp giảm bớt vấn đề.
WebMD giải thích: Đậu, cám, đá nâu và bánh mì là những thực phẩm giàu chất xơ. Mơ, mận khô và nho khô cũng là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Các loại rau, bao gồm măng tây, cải Brussels và cà rốt cũng chứa nhiều chất xơ. Một người bị táo bón nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ với nước để tránh làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn, Everyday Health khuyên.Các loại thảo mộc giúp điều trị táo bón bao gồm senna, hạt lanh, lúa mạch, cỏ cà ri và lô hội, theo Everyday Health. Cascara segrada cũng có thể chống táo bón. Người bị táo bón nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thảo mộc để tránh một số tác dụng phụ, có thể bao gồm chuột rút. Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh dồi dào, là vi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa.
Trước khi sử dụng dầu thầu dầu, mọi người nên trộn nó với chất tạo ngọt để cải thiện hương vị, Everyday Health giải thích. Dầu cá chứa axit béo omega-3, giúp cải thiện tiêu hóa và chống táo bón. Các nguồn cung cấp nhiều axit béo này bao gồm cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá hồi. Mọi người nên tiêu thụ lượng dầu cá vừa phải để tránh các tác dụng phụ, có thể bao gồm đầy hơi, đầy hơi và chảy máu.
