Hai bài tập bụng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà là đánh cầu đối diện với tầm với của cánh tay và chân và động tác đá ngược lưng lừa. Sử dụng thảm tập yoga, khăn tắm hoặc tấm lót sàn để thực hiện bài tập thoải mái hơn.
Để thực hiện cầu đối diện với tầm với của tay và chân, nằm ngửa trên sàn, co đầu gối trái và đặt chân trái trên sàn. Mở rộng chân phải của bạn lên phía trên về phía trần nhà. Sử dụng cánh tay trái của bạn, vươn người về phía trần nhà trong khi giữ chắc cánh tay phải ở bên cạnh. Giữ yên hông và vai, đồng thời di chuyển chân nâng cao của bạn sang bên phải và cánh tay nâng cao sang bên trái. Tập trung vào cơ bụng của bạn và đưa cánh tay và chân của bạn trở lại trung tâm. Lặp lại bài tập này từ 10 đến 12 lần, sau đó đổi bên.
Để thực hiện động tác đạp ngược lừa, hãy quỳ bằng bốn chân với ngón chân đặt bên dưới. Tiếp theo, hóp bụng về phía cột sống khi bạn co bụng lại. Trong khi cơ bụng của bạn đang co lại, nâng cả hai đầu gối lên khỏi mặt đất hai inch và đưa đầu gối phải của bạn lên phía mũi. Đá thẳng chân phải ra phía sau đồng thời siết chặt cơ mông. Để bảo vệ lưng và phát huy tối đa hiệu quả của bài tập, hãy giữ cho phần bụng dưới của bạn được co lại và hông hướng xuống đất. Lặp lại bài tập này tám lần, sau đó đổi chân và lặp lại.
