Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, những người ăn thức ăn nặng, nhiều đường hoặc cay nên đợi 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ nếu họ bị mất ngủ. về cân nặng có thể đi ngủ bất cứ lúc nào.
Những người gặp khó khăn với giấc ngủ kém có thể thấy rằng chờ 4 đến 6 giờ sau khi ăn một bữa ăn nặng, nhiều đường hoặc cay sẽ giúp họ ngủ ngon hơn. Ngoài ra, họ có thể cân nhắc việc tránh uống rượu và caffein trong giai đoạn này.
Một số người tin rằng ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến việc giảm cân khó khăn hơn. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào chứng minh điều này, WebMD tuyên bố. Vì quá trình tăng cân không diễn ra trong 24 giờ, nên bạn có thể ăn gần giờ đi ngủ. Thay vào đó, lượng người tiêu thụ trong một khoảng thời gian so với lượng năng lượng họ tiêu hao sẽ quyết định việc giảm cân và tăng cân.
Những người muốn ăn gần trước khi đi ngủ có thể thấy ăn nhẹ dễ dàng hơn. Ăn quá nhiều ngay trước khi ngủ có thể gây ra cảm giác đầy hơi và khó chịu, do đó, khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của các tình trạng như trào ngược axit, trầm trọng hơn khi ai đó nằm xuống sau khi ăn một bữa ăn nặng.
