Lượng kali được khuyến nghị hàng ngày cho những người từ 14 tuổi trở lên là 4.700 miligam, theo WebMD. Một phụ nữ đang cho con bú cần nhiều hơn mức trung bình một chút, ở mức 5.100 miligam. Trẻ từ 1 đến 3 cần 3.000 miligam, trẻ từ 4 đến 8 cần 3.800 miligam và trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần 4.500 miligam.
WebMD lưu ý: Kali hỗ trợ co cơ, cân bằng chất lỏng và huyết áp. Nồng độ kali bất thường có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm chuột rút và yếu cơ, buồn nôn, huyết áp thấp, lú lẫn và cáu kỉnh. WebMD giải thích rằng hầu hết mọi người không nhận được lượng kali khuyến nghị hàng ngày. Kali xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau bina, khoai lang, sữa chua, chuối và bông cải xanh. Tăng cường ăn những loại thực phẩm đó có thể giúp đạt được lượng khuyến nghị.Bài viết tương tự
Các bài viết thú vị khác
