Để tạo một miếng giữ nhiệt ẩm, hãy cho 4 đến 5 cốc gạo, bột yến mạch hoặc hạt diêm mạch vào một chiếc tất hoặc găng tay vải. Dùng kim và chỉ khâu kín chỗ hở hoặc buộc kín lại để tránh bị tràn. Cho hộp chứa đầy vào lò vi sóng trong vòng hai đến bốn phút.
Điều quan trọng là phải cẩn thận khi tháo miếng đệm nhiệt ra khỏi lò vi sóng vì miếng đệm này rất nóng. Chườm túi nhiệt ẩm lên vùng cần giảm đau.
Chườm nóng ẩm có thể giúp giảm đau nhức hoặc đau cơ. Mặc dù chúng có sẵn ở các cửa hàng, nhưng chúng cũng có thể được làm bằng các vật dụng gia đình hàng ngày để tránh phải đi đến cửa hàng và tiết kiệm một số tiền.
