Để nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng, hãy tập thể dục thường xuyên, cắt giảm lượng calo trong khi ăn các thực phẩm lành mạnh, ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và giảm căng thẳng. Kết quả có thể được nhìn thấy trong vòng một tuần. Không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể trên cơ thể, nhưng vùng đầu tiên giảm mỡ thường là dạ dày.
-
Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch
Tập luyện từ 30 đến 60 phút mỗi tuần. Bài tập tim mạch bao gồm chạy bộ, khiêu vũ, chơi thể thao và bơi lội. Tập luyện ngắt quãng, đòi hỏi xen kẽ giữa tập luyện tim mạch cường độ thấp và cường độ cao, là một cách hiệu quả khác để đốt cháy calo. Các bài tập rèn luyện sức bền, chẳng hạn như nâng tạ, xây dựng cơ bắp, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
-
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh
Các lựa chọn thực phẩm lành mạnh bao gồm thịt gà, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Tránh đường, tinh bột và natri. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
-
Ngủ đủ giấc
Việc sản xuất hormone bị ảnh hưởng do thiếu ngủ, góp phần làm tăng chất béo. Ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm là số lượng tối ưu. Ngủ ít hơn năm giờ hoặc nhiều hơn tám giờ có thể tác động tiêu cực đến quá trình giảm béo.
-
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng khiến mức cortisol tăng lên, khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. Các phương pháp quản lý căng thẳng bao gồm thiền định, tập thể dục và dành thời gian cho bạn bè. Uống Vitamin C cũng giúp chống lại căng thẳng và rất hữu ích để đốt cháy chất béo.
