Theo WebMD, cách tốt nhất để giảm cân nhanh là duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục để tạo ra sự thâm hụt 500 calo mỗi ngày. Mức thâm hụt calo là sự chênh lệch giữa số lượng calo đốt cháy và số lượng calo tiêu thụ. Đối với những người ăn kiêng trung bình, sự thâm hụt 500 calo hàng ngày sẽ khiến bạn mất từ 1 đến 2 pound mỗi tuần.
Để hỗ trợ việc đếm calo, WebMD khuyên bạn nên ghi nhật ký hoặc nhật ký thực phẩm và tập thể dục để theo dõi lượng calo tiêu thụ và sản lượng. Đối với lượng ăn vào, trang web khuyến cáo nên tránh thịt mỡ và sữa, đường bổ sung, muối và tinh bột, ưu tiên trái cây, rau, thịt nạc, sữa ít béo và cá. Các lời khuyên từ Mayo Clinic bao gồm tránh thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc thay thế chúng bằng các sản phẩm thay thế ít calo. Mayo Clinic cũng đề xuất giảm kích thước khẩu phần ăn. Tạp chí Sức khỏe và Phòng khám Mayo đồng ý rằng những người ăn kiêng cần phải dọn sạch các ngăn chứa thực phẩm không lành mạnh và tránh các lối đi ăn vặt ở cửa hàng tạp hóa.
Đối với phần tập thể dục của kế hoạch, WebMD đề xuất những người ăn kiêng nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày và Mayo Clinic cũng hỗ trợ tăng cường tập thể dục. Tạp chí Sức khỏe xác nhận các bài tập thể dục ngắn trong ngày, chẳng hạn như gập bụng và ngồi xổm.
