Nghỉ ngơi, thực hiện các bài tập kéo giãn và dùng thuốc giảm đau không cần kê đơn có thể giúp giảm đau do đau thần kinh tọa, theo Mayo Clinic. Chườm lạnh hoặc nóng lên vùng bị ảnh hưởng cũng có thể làm giảm đau thần kinh tọa.
Một người bị đau thần kinh tọa nên tránh nghỉ ngơi trong thời gian dài để tránh tình trạng tồi tệ hơn, Mayo Clinic nói. Các loại thuốc hỗ trợ giảm đau bao gồm ibuprofen, chẳng hạn như Advil và Motrin IB, và naproxen natri, chẳng hạn như Aleve. Kéo căng lưng dưới có thể mang lại sự thoải mái và giảm đau do chèn ép rễ thần kinh. Duy trì sự căng cơ trong hơn 30 giây và tránh nảy, vặn người và thực hiện các chuyển động mạnh, đột ngột.
Đặt một túi đá lên vùng bị ảnh hưởng trong khoảng 20 phút vài lần mỗi ngày có thể giúp giảm đau, Mayo Clinic giải thích. Đặt một túi chườm nóng lên khu vực này ba ngày sau đó cũng có thể hữu ích. Sử dụng xen kẽ cả túi chườm ấm và chườm lạnh có thể hiệu quả đối với các triệu chứng dai dẳng. Để giảm nguy cơ đau thần kinh tọa, hãy thường xuyên tập thể dục các cơ chính của cơ thể và ngồi đúng tư thế. Áp dụng các cơ chế tốt của cơ thể, chẳng hạn như thả lỏng một chân trên ghế sau khi đứng lâu và sử dụng các bộ phận cơ thể dưới để nâng vật nặng, có thể giúp ngăn ngừa đau thần kinh tọa.
